
Sebze ve Meyvelerin Atılan Kısımlarında Daha Fazla Lif Bulunabiliyor
Londra’daki King’s College araştırmacıları, 12 sebze ve meyvenin kabuk, çekirdek, sap ve göbeklerindeki lif miktarını yenilebilir iç kısımlarla karşılaştırdı. Araştırmada pancar, karpuz, tatlı biber, brokoli, bal kabağı, farklı lahana türleri, kereviz kökü, kivi, rezene, pırasa ve ananas incelendi. Çalışmanın sonuçları, birçok üründe yararlı maddelerin genellikle çöpe atılan bölümlerde daha yoğun bulunabildiğini gösterdi. Doktor Zühre Pavlova’nın aktardığı örneğe göre, 100 gram bal kabağı kabuğu ve çekirdeğinde 9,25 gram lif bulunurken, yenilebilir etli kısmında bu miktar 2 gramda kaldı. Ancak bu durum tüm ürünler için geçerli değil. Brokoli sapında ve rezenenin bazı bölümlerinde lif miktarı, geleneksel olarak tüketilen kısımlardan daha düşük olabiliyor. Pavlova, yetişkinlerin bağırsak sağlığı için günde yaklaşık 30 gram lif tüketmesi gerektiğini belirtti. Kabuk, sap ve göbeklerin uygun biçimde değerlendirilmesinin hem beslenmeye lif ekleyebileceği hem de gıda atığını azaltabileceği ifade edildi. Kabuklarıyla tüketilebilecek ürünlerin iyice yıkanması gerektiği, brokoli ve karnabahar saplarının ise çorba, türlü veya smoothie gibi hazırlamalarda kullanılabileceği aktarıldı.














